Treenimotivaatio hukassa

 

Musta on upeaa, että treenaaminen ja itsestään huolehtiminen niin henkisesti kuin fyysisesti on trendikästä. Itse kuulun myös siihen kategoriaan, jotka saavat hyvän fiiliksen ja motivaatiota arkeen urheilusta. Yksi arjen parhaista fiiliksistä onkin tunne pitkän juoksulenkin- tai olo kaikkensa antameen salitunnin jälkeen. Voiko kukaan samaistua? Joskus treenimotivaatio on kuitenkin hukassa ja olo syyttä syyllinen. Vaikka tietää treenin tekevän ihmeitä niin keholle kuin mielelle, on sohvanpohjalta joskus mahdotonta nousta. Tässä muutamia simppeleitä kikkoja, jotka ovat toimineet minulle treeniboosteina.

I think its fantastic how taking care of yourself, physically and mentally has become popular. I definitely belong to the category of people, who get motivated and pumped by working out. One of the best feelings you can get, is after you’ve done a long run, or gave it your all at the gym. Can anyone else relate? Nonetheless, sometimes you can lose motivation to work out and feel guilty. Even though you know it’d do wonders not only for your body and mind, you end up just sitting on the couch feeling like its impossible to get up. So to help you out, I decided to write a few tips that have helped me boost my training.

Set reachable goals

Suurin treenimotivaation tappaja minulle on se, että koen treenitavotteideni olevan saavutamattomissa. Epäonnistuminen treenisarjalla ei saa minua yrittämään kahta kauheammin, ennemminkin nostan kädet ilmaan. On paljon mieluisampaa asettaa pieniä tavotteita pitkin matkaa, kuin tähdätä vain yhteen valtavaan maaliin. Pienten onnistumisien juhliminen on mielestäni parasta keskellä arkea.

One of the biggest killers of motivation for me is the fact that I often set goals that are impossible to achieve, which ends up leaving me defeated and demotivated. I find it a lot more motivating and enjoyable to set many small goals rather than having one huge goal. Celebrating the small wins brings satisfaction into the everyday norm.

Find someone to run with

Oli lajisi sitten mikä tahansa, on treenaaminen paljon hauskempaa, kun sen tekee treenikaverin kanssa. Treenikaveri pitää sinut myös tilivelvollisena, sillä itse ei ainakaan kehtaa perua yhteisiä treenitreffejä paria tuntia etukäteen.

No matter what the workout, training together is always more enjoyable than alone. Having a training partner keeps you accountable, as I wouldn’t dare to cancel a few hours before a workout.

Find your Sport

Vaikka kaikki muut käyvät salilla, se ei välttämättä sovi sinulle. Löydä laji josta nautit aidosti ja jatka etsimistä kunnes löydät omasi. On ihan turhaa käydä väkisin punttisalilla vain siksi, että kaikki muutkin käyvät. Kokeile erilaisia ryhmälajeja tai aloita vaikka pyöräily. Vaihtelu virkistää kaikkia.

Even if everyone else goes to the gym, it doesn’t mean that its the right for you. Find a sport or physical activity that you genuinely enjoy. Its pointless to force yourself to go to the gym just because everyone else does it. Try different group workouts, or start bike riding, try everything and anything! Changing it up can refresh you.

Prepare your workout

Kaikki minut tuntevat tietävät, että rakastan suunnittelua ja järjestystä. Sama pätee myös treeniin. On paljon mielekkäämpää lähteä salille, kun tiedän tarkasti minkä treenin teen. Näin treenistä tulee monta kertaa tehokkaampi ja salille on helpompi lähteä päämäärä tiedossa. Tietysti omaa kehoa täytyy kuunnella ja joskus kevyempi treeni hikilenkin sijaan on suunnitelmista huolimatta parempi vaihtoehto.

Everyone who knows me well, knows that I love to plan and organise. This also pertains to working out. Its much more enjoyable to go to the gym, when I know exactly what workout Im going to do. Not only will it help you to get yourself to the gym physically, you’ll as well be more effective during your workout. Of course its important to listen to your body, and sometimes its better to to just do a lighter workout.

Don’t beat yourself up over bad days

Kaikilla on huonoja päiviä niin elämässä, kun treenaamisen suhteen. On ihan turhaa kokea hirveää morkkista, jos treenit jäävät väliin tai lähdetkin kävelylle suunnitellun bodypump -tunnin sijaan. Yhden treenin väliin jääminen ei näy missään ja kaiken perustana pitäisi olla hyvä fiilis. Tsemppiä treenaamiseen! xx

Everyone has body days in life, and this is also the same when it comes to working out. Its pointless to beat yourself up if you miss a work out or decided to just go for a walk instead of killing yourself at body pump. Skipping out on one workout won’t show in the grand scheme of things, and a healthy state of mind is always more important.

Good luck with your training! xx

VeeraSignature.png
 

5 Reasons Why Running Fits Travelling Lifestyle

 

Now I might not be one of those super exercise junkies, but I definitely do enjoy my weekly workout.  After a workout, Im always in such a good mood and feel so energised. This is probably one of the main reasons why I consistently go running. I love having a consistent routine in my week of going for runs. I often notice that if I miss one run, its so easy to miss the next, and then in a short matter of time you find yourself just on the couch. Running has been my saving grace, especially in the midst of a busy day, as I don't always have time to get myself to the gym.

Rakastan urheilua yli kaiken hyvällä maulla ja joskus ehkä hieman totisemminkin. Lenkin jälkeinen energisyys ja hyvä olo on yksi parhaista tunteista mitä tiedän ja varmasti myös yksi iso motivaation lähde urheilun suhteen. Pidän rutiineista ja niiden tuomasta rytmistä arkeeni. Kun on kyse urheilusta, tuntuu että rutiinit ovat entistä tärkeämpiä itselleni. Kun yksi treeni jää välistä, jää helposti seuraavakin ja tuo alamäki päättyy usein totaaliseen sohvalla löhöilyyn, kunnes saan itseäni taas niskasta kiinni. Lenkkeily on ollut oma pelastukseni urheilun suhteen erityisesti matkustaessa tai muuten vain kiireisinä päivinä, kun salille ei ole ollut aikaa lähteä tai kun salia ei ole ollut saatavilla.

1. You can go running wherever and whenever. It doesn't matter whether your home or on a trip visiting a metropolitan city, you can always go run. Even on a short weekend trip, its easy to grab your running shoes along. Its not like a gym or workout class where you gotta go at a certain time or certain place, running you can do anywhere and anytime.

  1. Juoksemaan pääsee missä vaan ja milloin vain. Ei ole väliä oletko kotona tai matkalla maailmanympäri. Viikonloppureissullekkin on helppo heittää juoksukengät laukkuun mukaan. Juokseminen ei myöskään katso aikaa, toisin kuin monet salit tai ryhmätunnit.

2. You don't need anything extraordinary when it comes to running wear. All you need is running shoes. When travelling, its easy to pack your running shoes along with your running clothes and fit it into your suitcase.

2. Sen kummempia treenivälineitä ei tarvita. Pelkät juoksukengät riittää. Tämä mahdollistaa juoksuharrastuksen myös matkoilla treenikenkien mahutessa laukuun kevyiden treenivaatteiden kanssa.

3. Running helps you increasing your bone strength and endurance. As you get older your bones get weaker and deteriorate slowly. As you run, each step causes a vibration which results in stronger bones, and prevents them from breaking. Travelling year round also doesn’t do good for the body, as your constantly sitting on planes, taxis and just hanging around. Its important to keep your body balanced, so instead of constantly sitting, why not go and take a run in the forest to counteract all the sitting.

3. Juokseminen parantaa luurakenteiden kestävyyttää ja vahvistaa luita. Vanhetessamme luustomme heikkenee ja haurastuu pikkuhiljaa. Juostessa jalkojemme lihakset saavat juoksuaskellusten seurauksena tärinää, joka vahvistaa luita ja ehkäisee niiden katkeilemista. Matkustaminen ympäri vuoden käy raskaaaksi koko kehollemme, sillä lentokoneissa, takseissa ja tapaamisissa istuminen on pitkälti vain paikallaan olemista. On tärkeää muistaa antaa istumiselle vastapainoa ja mikäpä sen parasta kuin vaikkapa metsässä epätasaisella maastolla juostu lenkki - luusto kiittää.

4. Running is an affordable way of exercising as you don’t need to invest a lot of money into gear or gym memberships. With constant travelling, gym memberships can easily go to waste if your not home enough to use them. By choosing to living an active lifestyle running, you can keep active, while saving money. Of course you should invest in good running shoes, and make sure they fit the build of your feet.

Juoksuharrastuksessa rahaa ei kulu sen kummemmin välineisiin kuin erilaisiin salijäsenyyksiin. Salikortti saattaa helposti mennä täysin hukkaan täyden matkustusaikataulun ohessa, joten rahaa säästyy, kun päättää treenata raikkaassa ulkoilmassa juosten salin sijasta. Toki hyviin juoksukenkiin kannattaa panostaa. On tärkeää löytää kengät, jotka ovat sopivat oman jalan rakenteelle.

5. If you have the energy, its easy to add to your run a light muscle workout. Theres no need to warm up, as you’ll already have warmed up from your run, and you can find tons of workout tips online on how to use only your body weight for your workout.

5. Juoksulenkin päälle on helppo vetää kevyt ylävartalon lihaskuntotreeni, jos voimia riittää. Sen kummempia lämmittelyjä ei tarvita, kun lenkki on alla ja netistä löytyy paljon hyviä treenivinkkejä oman kehon painolla treenaamista varten.

VeeraSignature.png